우울증 자가진단 테스트

바쁜 현대 사회를 살아가다 보면 누구나 정신적 피로감이나 우울감을 겪을 수 있습니다. 하지만 이러한 우울한 기분이 2주 이상 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 전문적인 점검이 필요한 '우울증(주요우울장애)'일 가능성이 높습니다.

세계적으로 정신건강의학과에서 임상 검증용으로 널리 활용하는 보건복지부 표준 우울증 자가진단 도구(PHQ-9)를 통해 현재 마음 상태를 스스로 점검해 보세요.

자가진단 문항부터 점수별 해석, 주요 위험 증상, 극복 방법, 전문 상담 창구까지 5가지 소제목으로 세심하게 정리해 드립니다.

1. 우울증 자가진단 테스트 (PHQ-9 자가 검진표)

지난 2주일 동안 아래 질문들에 언급된 문제들로 인해 얼마나 자주 괴로워했는지 체크해 보세요.

[ 점수 기준 ]
  - 전혀 없었음 (0점)
  - 며칠 동안 시달렸다 (1점)
  - 7일 이상 시달렸다 (2점)
  - 거의 매일 시달렸다 (3점)

번호	검진 문항 (최근 2주일 기준)	전혀 없음 (0점)	며칠 동안 (1점)	7일 이상 (2점)	거의 매일 (3점)
1	일하거나 취미활동을 하는 데 거의 의욕이나 흥미가 없다.
2	기분이 침울하거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느낀다.
3	잠들기 어렵거나 자주 깬다, 또는 너무 잠을 많이 자는 편이다.
4	피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없다.
5	입맛이 없어서 터무니없이 적게 먹거나, 반대로 너무 많이 먹는다.
6	나 자신이 실패자처럼 느끼거나 자신과 가족을 낙담시켰다고 느낀다.
7	신문을 읽거나 TV를 볼 때 집중하기가 너무 어렵다.
8	남들이 알아챌 정도로 행동/말이 느려졌거나, 반대로 너무 안절부절못한다.
9	차라리 죽는 것이 낫겠다고 생각하거나 자해를 하려는 생각을 했다.

9개 문항의 점수를 모두 합산한 총점(0점 ~ 27점)에 따른 우울증 수준 해석 결과입니다.

총점 구획	우울증 수준	상태 분석 및 전문가 권고사항
0점 ~ 4점	정상 (Normal)	유의미한 우울 증상이 관찰되지 않는 건강한 상태입니다.
5점 ~ 9점	경미한 우울 (Mild)	경미한 우울감이 있습니다. 휴식과 적절한 운동, 신체활동을 권장합니다.
10점 ~ 14점	중간 정도 우울 (Moderate)	상당한 우울감이 나타난 상태로, 전문가와의 상담을 적극 권장합니다.
15점 ~ 19점	중상 정도 우울 (Moderately Severe)	우울 증상이 심각하여 정신건강의학과 전문의 치료 및 상담이 필요합니다.
20점 ~ 27점	심각한 우울 (Severe)	매우 심각한 단계로, 전문의와의 면담과 약물 치료가 시급히 요구됩니다.

⚠️ 9번 문항 주의사항:

전체 총점과 상관없이 9번 문항(자해 및 죽음에 관한 생각)에 1점 이상 체크하셨다면 즉시 전문의 상담이나 24시간 자살예방 상담전화를 이용하시길 강력히 권장합니다.

우울증은 단순히 의지가 약해서 생기는 마음의 병이 아니라, 뇌 신경전달물질의 불균형으로 발생하는 신체 및 정신 질환입니다.

발생 원인:
세로토닌, 노르에피네프린 등 신경전달물질 기능 불균형, 과도한 스트레스, 갑작스러운 환경 변화(상실, 이직, 건강 문제), 유전적 요인
대표 증상:
- 정신적 증상: 무기력감, 지속적인 우울감, 만성 불안, 자존감 저하, 과도한 죄책감
- 신체적 증상: 수면장애(불면증/과다수면), 만성 피로, 소화불량, 원인 불명의 두통이나 근육통
- 인지적 증상: 기억력 저하, 집중력 감소, 유의미한 결정 장애